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如何擺脫焦慮感,預防焦慮症?

Updated: Sep 12, 2020

焦慮是對壓力的一種正常反應,但當它持續幾週,或者開始妨礙您的正常工作或家庭生活時,它就會變成一種不健康、影響身心的反應。症狀可能包括心跳加快、酸痛和肌肉緊張,並可能與焦慮症有關。 治療、藥物和其他方法可以提供幫助。


根據國家心理健康研究所的數據,每年美國超過18%的成年人患有焦慮症。與抑鬱症一樣,焦慮症是遺傳和環境因素引起的。

焦慮對身體有甚麼影響?

神經系統

消息傳遞網絡由大腦、脊髓、神經和稱為神經元的特殊細胞組成。過度焦慮會觸發它釋放“壓力荷爾蒙”,從而加速心跳和呼吸,提高血糖並向手臂和腿部輸送更多血液。可能會隨時間影響心臟、血管、肌肉和其他系統。

肌肉

當您為某事感到煩惱時,肩膀和脖子上的肌肉可能會繃緊,這會導致偏頭痛或緊張性頭痛。


呼吸

焦慮會使呼吸變得更深或更頻繁。儘管這通常沒什麼大不了,但對已經患有與哮喘、肺病或其他呼吸道疾病的人受到影響。


心臟

如果長期承受壓力,小小的煩惱就會影響心臟、導致患上高血壓、心臟病發作或中風。較高的焦慮程度可以觸發壓力激素,使心跳加速。如果情況持續發生,血管可能會發炎,從而導致動脈壁硬化、膽固醇水平不健康和其他問題。


血糖

當您擔心某事時,壓力荷爾蒙會以血糖形式帶來大量能量。身體通常會將其儲存備用,但如果您超重或患有糖尿病,血糖可能會持續太長時間,這可能導致心臟病、中風或腎臟疾病。


免疫系統

如果您受到因生氣或沮喪的事情影響,身體抵抗細菌的能力會降低,從而更難抵禦流感、皰疹和其他病毒。


緊張時可能會感到胃部不適,嚴重時可能會感到噁心甚至嘔吐。如果這種情況經常發生,可能會導致胃痛和胃壁潰瘍。如果您吃了很多脂肪和糖含量高的食物,胃部需要產生更多胃酸進行消化。當酸流入喉嚨時,可能導致酸倒流


腸子

持續的焦慮可能會影響排便習慣,或者出現腹瀉或便秘。飲食、運動和非處方藥物通常可以提供幫助。但是,如果找到緩解焦慮的方法,則可以解決這些問題發生。

性健康

擔心會使您疲倦並分散注意力,從而降低性慾。從長遠來看,它可以降低男人的性激素睾丸激素水平,可能會影響精子的發育,並減慢或停止身體的正常反應,更會使更年期女性潮熱和睡眠問題惡化。

如何避免焦慮情緒?

您可以在日常生活中改變一些細微習慣,可能有助控制焦慮感。您會在此清單上嘗試一些嗎?

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